Clases de Yoga en Belén de Escobar http://pranayarte.wixsite.com/yoga-musica-escobar Estiramiento Axial Cervical en Savasana con Bolster Pelota y Rollo

http://pranayarte.wixsite.com/yoga-musica-escobar Mediante este sencillo ejercicio de yoga podrás Elongar Lumbares tanto si tienes una Protrusión discal o Hernia, o para preparar el Drop Back oUrdhva Dhanurasana, o simplemente si te producen molestias las Extensiones

PROGRAMA RECUPERACIÓN CERVICAL https://marcossasone.com/curso/recuperacion-cervical-rectificada/ PROGRAMA DE RECUPERACIÓN CERVICAL DE 15 DÍAS Incluye ejercicios, estiramientos, auto masajes, mejora postural, recomendaciones para trabajar parado sentado mirar el móvil a PC, como dormir, ejercicios de mejora postural, respiración y manejo de la ansiedad. No solo sirve para Rectificación sino para patologías cervicales tales como cervicalgia, hernias, protrusiones, desgastes cervicales o artrosis cervical, ya que no es compresivo sino expansivo y descomprime creando espacio intervertebral que revierte sensaciones de mareos por compresión de las vértebras, relaja y estira la musculatura, desatrapando los nervios que van hacia los brazos/manos/dedos quitando dolores y recuperando la fuerza. TEMARIO: DÍA 1 Detecta el Problema, No ataques sólo el síntoma (Lectura) Masaje en Trapecios + Parte frontal del cuello Elongación axial y extensión cervical en silla con cilindro Elongación axial y extensión cervical en suelo antes de dormir o después de ejercitar Recomendaciones para dormir DÍA 2 La Alimentación que te recomiendo seguir para acelerar tu recuperación Recomendaciones para estar en la PC | Notebook | Laptop Masaje y Estiramiento en parte anterior-posterior del cuello Elongación axial y extensión en silla DÍA 3 Recomendaciones para trabajo en una Mesa y con el Móvil Masaje de Mandíbula y Sienes 2 minutos Activación de la energía del cuerpo en 10 pasos DÍA 4 Recomendación para leer y Por qué no cruzar las piernas de sentado Masaje para Espalda y Trapecios con Pelota de Tenis "La importancia de la Respiración" (Lectura) DÍA 5 Descubrir y Sentir la postura de Pies y Rodillas Auto Masaje de Pies - Mapa Reflexológico Recomendaciones para trabajar o estar parado largos períodos Recomendaciones para hoy DÍA 6 Detectando la Respiración Ventral - Torácica y Clavicular Movilización de tobillo y estiramiento de empeine y Fascia Plantar Auto masaje y estiramiento de Tibial Anterior y Gemelos Ejercicio de Relajación corporal y detección de la respiración (audio) DÍA 7 Profundización en las 3 Fases de la Respiración Completa Auto masaje y estiramiento de isquiotibiales - Importantísimo Estiramiento de Isquiotibiales con alineación Postural - Importantísimo DÍA 8 Relación columna - Pelvis en tu postura 5 minutos Efectos de la Inhalación-Exhalación en la columna Auto masaje y estiramiento de Cuádriceps y Psoas DÍA 9 Tu postura según las cadenas musculares activas y el componente psico-emocional Reprogramación de la postura mediante la pelvis y la percepción de cadenas musculares Auto masaje y estiramiento de glúteos - rotadores de cadera - Importantísimo DÍA 10 Auto masaje y estiramiento lateral de la espalda Ejercicio de posicionamiento cervical y Consciencia de la Relajación durante la Espiración Respiración Cuadrada DÍA 11 Masaje y estiramiento de ABductores y ADuctores Ejercicio de tensión y relajación muscular: Pies y Piernas (mp3) EJERCICIO 1 de Estiramiento anterior de la musculatura del cuello a través de la Respiración DÍA 12 Masaje y estiramiento de Pectorales Ejercicio de Tensión - Relajación en Glúteos Espalda Abdomen-Pecho Brazos Manos y Hombros (mp3) EJERCICIO 2 de Estiramiento lateral y posterior de la musculatura del cuello a través de la Respiración DÍA 13 Auto masaje de hombro y estiramiento de trapecio superior EJERCICIO 3 rotación de cuello con respiración completa Ejercicio de Tensión - Relajación en cuello (mp3) DÍA 14 Auto masaje y estiramiento de antebrazos, manos y dedos Ejercicio de introspección (mp3) Masaje de Cuello con respiración consciente DÍA 15 Flexión, extensión, elongación lateral y rotación de columna en silla y piso Ejercicio de Relajación Profunda Recomendaciones finales

http://www.pranayarte.com Prana y Arte Estudio de Hatha Ashtanga Vinyasa Yoga Mediante este Vídeo y los que le siguen aprenderás diferentes técnicas para plegar profundamente e ir avanzando en paschimottanasa y en cualquiera de las flexiones hacia adelante Tomado de Claves en Hatha Yoga - Ray Long Vol. 2

http://www.pranayarte.com Prana y Arte Estudio de Hatha Ashtanga Vinyasa Yoga Mediante este Vídeo y los que le siguen aprenderás diferentes técnicas para plegar profundamente e ir avanzando en paschimottanasa y en cualquiera de las flexiones hacia adelante, mediante la utilización del órgano tendinoso de Golgi Tomado de Claves en Hatha Yoga - Ray Long Vol. 2

http://www.pranayarte.com Prana y Arte Estudio de Hatha Ashtanga Vinyasa Yoga Mediante este Vídeo y los que le siguen aprenderás diferentes técnicas para plegar profundamente e ir avanzando en paschimottanasa y en cualquiera de las flexiones hacia adelante, mediante la técnica de inhibición recíproca en donde el músculo agonista se contrae y el antagonista que queremos estirar se alarga. Tomado de Claves en Hatha Yoga - Ray Long Vol. 2

http://www.pranayarte.com Prana y Arte Estudio de Hatha y Ashtanga Vinyasa Yoga Mediante este Vídeo y los que le siguen aprenderás diferentes técnicas para plegar profundamente e ir avanzando en paschimottanasa y en cualquiera de las flexiones hacia adelante, mediante la técnica del Huso muscular (Los husos neuro-musculares son receptores sensoriales en el interior del vientre muscular que detecta cambios en la longitud del músculo. Transmiten la información sobre la longitud del músculo al sistema nervioso central a través de neuronas sensoriales) Tomado de Claves en Hatha Yoga - Ray Long Vol. 2

Una forma fácil y cotidiana de practicar y desarrollar fuerza en psoas ilíaco, recto femoral, dorsales, pectorales y tríceps para el Jump Back en Ashtanga yoga en Español